⁣오늘의 요가 영상은 아래와 같은 자세를 준비했습니다.

1. 한쪽 다리씩 뒤로 보내며 스트레칭
2. 폼롤러로 발목 마사지, 종아리 양쪽도 마사지
3. 한쪽다리 뻗어 폼롤러에 걸치고 상체 옆으로 눌러 스트레칭
4. 폼롤러로 허벅지 아래 마사지
5. 폼롤러 허벅지 밑에 두고 한 다리씩 마사지
6. 폼롤러 골반 밑에 두고 다리 들어올렸다가 내리기, 무리 가지 않을 정도만 내려주기
7. 양 다리 교차하며 뻗어주기
8. 폼롤러 위에 다리 모으고 왔다갔다하며 골반과 엉덩이 마사지
9. 다리 뻗어서 가위처럼 교차해주기
10. 폼롤러 위에 발 올려두고 마사지
11. 허벅지 앞에 폼롤러 대고 마사지
12. 무릎 세워 엎드리고 폼롤러로 손 길게 뻗으며 어깨, 등 스트레칭
13. 햄스트링 스트레칭